眼睛保健操可通過按摩穴位、轉(zhuǎn)動眼球、閉目養(yǎng)神、熱敷冷敷、遠(yuǎn)眺調(diào)節(jié)等方式進(jìn)行，有助于緩解視疲勞并保護(hù)視力。
1、按摩穴位
用食指指腹輕按睛明穴、四白穴、太陽穴等眼部周圍穴位，每個穴位按壓5-10秒，重復(fù)進(jìn)行3-5次。按摩時力度需輕柔，避免壓迫眼球。此方法能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解因長時間用眼導(dǎo)致的酸脹感。
2、轉(zhuǎn)動眼球
保持頭部不動，雙眼先順時針緩慢轉(zhuǎn)動10圈，再逆時針轉(zhuǎn)動10圈。隨后交替向上看天花板和向下看鼻尖10次。動作需平穩(wěn)連貫，適用于長時間盯著屏幕后調(diào)節(jié)眼外肌緊張。
3、閉目養(yǎng)神
雙手掌心搓熱后輕輕覆蓋在閉合的雙眼上，保持5分鐘。期間可配合深呼吸，黑暗環(huán)境能減少光線對視網(wǎng)膜的刺激，溫?zé)岣杏兄诜潘山逘罴。m合午間或晚間休息時進(jìn)行。
4、熱敷冷敷
將40℃左右的熱毛巾敷于閉起的雙眼3分鐘，再換冷藏后的濕毛巾敷1分鐘，交替進(jìn)行2-3次。熱敷可改善瞼板腺功能，冷敷能減輕充血，但需注意溫度避免燙傷或凍傷。
5、遠(yuǎn)眺調(diào)節(jié)
選擇6米外的固定目標(biāo)凝視20秒，再將視線移至30厘米近處物體注視20秒，交替進(jìn)行5分鐘。該方法通過調(diào)節(jié)晶狀體曲率來預(yù)防假性近視，建議每用眼1小時操作一次。
日常需保持用眼環(huán)境光線充足，每用眼40分鐘休息5分鐘，多攝入富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物。高度近視或眼部疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整保健操強(qiáng)度，若出現(xiàn)眼痛、視物模糊等癥狀須及時就醫(yī)。兒童青少年建議家長監(jiān)督每日完成兩次完整保健操，配合戶外活動效果更佳。