體重下降但體脂上升可能與肌肉流失、飲食結(jié)構(gòu)失衡、代謝異常等因素有關(guān)。常見(jiàn)原因包括過(guò)度節(jié)食、蛋白質(zhì)攝入不足、缺乏抗阻訓(xùn)練、激素紊亂等。

肌肉組織密度高于脂肪，當(dāng)肌肉流失而脂肪增加時(shí)，會(huì)出現(xiàn)體重減輕但體脂率升高的矛盾現(xiàn)象。過(guò)度節(jié)食或極端低碳水飲食會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉供能，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，機(jī)體無(wú)法有效維持肌肉量，運(yùn)動(dòng)后修復(fù)能力下降。長(zhǎng)期缺乏抗阻訓(xùn)練會(huì)加速肌肉流失，尤其在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)更為明顯。甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇升高等激素問(wèn)題也可能導(dǎo)致脂肪囤積與肌肉消耗。

部分人群在快速減重期可能出現(xiàn)短暫體脂上升，這與水分波動(dòng)和脂肪重分布有關(guān)。糖尿病患者若血糖控制不佳，可能出現(xiàn)脂肪分解障礙伴隨肌肉萎縮。更年期女性雌激素水平下降易引發(fā)內(nèi)臟脂肪增加。某些藥物如糖皮質(zhì)激素會(huì)直接促進(jìn)脂肪合成并抑制蛋白質(zhì)合成。

建議通過(guò)體成分分析儀定期監(jiān)測(cè)肌肉和脂肪變化，每日保證每公斤體重1.2-1.6克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練配合適度有氧運(yùn)動(dòng)。避免極端節(jié)食，選擇低升糖指數(shù)食物，必要時(shí)檢測(cè)甲狀腺功能和激素水平。若持續(xù)出現(xiàn)異常體脂增長(zhǎng)，需就醫(yī)排查代謝性疾病可能。