頭發(fā)越來越少可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、藥物治療、激光治療、植發(fā)手術(shù)等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素可能導(dǎo)致脫發(fā)。建議適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、魚類，補(bǔ)充鐵元素的動物肝臟、菠菜，以及含鋅的牡蠣、堅果。避免高油高糖飲食加重毛囊負(fù)擔(dān)。
2、改善生活習(xí)慣
長期熬夜會擾亂內(nèi)分泌，建議23點前入睡。減少燙染頻率，洗頭時水溫不超過40℃。每日用指腹按摩頭皮5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免指甲抓撓損傷毛囊。
3、藥物治療
男性雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用非那雄胺片抑制雙氫睪酮生成，或外用米諾地爾酊擴(kuò)張血管。斑禿患者可能需要醋酸潑尼松片等免疫調(diào)節(jié)劑，真菌感染需配合酮康唑洗劑。
4、激光治療
低能量激光通過光生物刺激作用改善毛囊微環(huán)境，適用于輕中度脫發(fā)。需按療程使用激光生發(fā)帽或到醫(yī)院進(jìn)行半導(dǎo)體激光治療，每周2-3次，持續(xù)3個月可見效。
5、植發(fā)手術(shù)
對于毛囊閉合的永久性脫發(fā)，可采用毛囊單位提取術(shù)或顯微移植術(shù)。將后枕部健康毛囊移植至脫發(fā)區(qū)，術(shù)后需避免劇烈運(yùn)動，6-12個月達(dá)到最終效果。
日常建議選擇無硅油洗發(fā)水，避免過度清潔；梳頭時用寬齒木梳減少拉扯；夏季戴透氣遮陽帽防護(hù)紫外線；女性避免長期扎過緊馬尾。若脫發(fā)量每日超過100根或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)，應(yīng)及時到皮膚科就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因，早期干預(yù)可顯著改善預(yù)后。保持樂觀心態(tài)，減輕焦慮情緒也有助于緩解休止期脫發(fā)。