長(zhǎng)期看電腦脖子疼可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、局部炎癥、神經(jīng)壓迫、心理壓力等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
保持屏幕與眼睛平齊，椅背支撐腰部，雙腳平放地面。使用符合人體工學(xué)的桌椅，避免頸部前傾超過(guò)15度。每30分鐘用手機(jī)鬧鐘提醒調(diào)整姿勢(shì)，必要時(shí)使用頸椎枕輔助支撐。
2、定時(shí)活動(dòng)
每小時(shí)進(jìn)行3-5分鐘頸部運(yùn)動(dòng)，包括緩慢左右轉(zhuǎn)頭、低頭仰頭、側(cè)屈耳朵貼肩。配合肩部環(huán)繞和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。工作間隙可做墻壁俯臥撐或起身散步。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘，每日2-3次。沿斜方肌走向涂抹薄荷醇軟膏后輕揉，或使用筋膜槍低頻震動(dòng)放松。中醫(yī)推拿可選擇風(fēng)池穴、肩井穴點(diǎn)按。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時(shí)可用鹽酸乙哌立松片，配合氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。神經(jīng)性疼痛需甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波透熱療法、中頻電刺激或超聲波治療。慢性期推薦頸椎牽引，重量從3公斤逐步增加。頑固性疼痛可考慮脈沖射頻調(diào)節(jié)術(shù)。
日常建議使用記憶棉枕頭保持頸椎曲度，避免高糖飲食加重炎癥反應(yīng)。游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸背肌肉力量，工作環(huán)境光照需達(dá)到300勒克斯以上。出現(xiàn)上肢麻木或頭暈時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)排查頸椎病，長(zhǎng)期伏案者可每半年進(jìn)行頸椎X線篩查。保持規(guī)律作息和愉悅心情也有助于緩解慢性疼痛。