看電腦眼睛疼可通過調整用眼習慣、眼部放松、改善環(huán)境、使用人工淚液及熱敷等方式緩解。
長時間注視屏幕容易導致眨眼次數減少，引發(fā)視疲勞和干眼癥狀。建議采取20-20-20原則，即每使用電腦20分鐘，向20英尺遠處眺望20秒。同時有意識增加眨眼頻率，保持角膜濕潤。調整屏幕亮度和對比度至舒適狀態(tài)，避免反光眩光刺激。環(huán)境光線宜柔和，屏幕頂端略低于視線水平可減少瞼裂暴露面積。若出現干澀感，可選用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液等臨時緩解。每日用溫毛巾熱敷眼周5-10分鐘，能促進瞼板腺分泌，改善淚膜質量。若癥狀持續(xù)需排查是否存在屈光不正或干眼癥，必要時配戴防藍光眼鏡。
日常應注意勞逸結合，多食用富含維生素A的深色蔬菜，如胡蘿卜、菠菜等。保持充足睡眠有助于眼部修復，避免在黑暗環(huán)境中長時間使用電子設備。若伴隨頭痛、視力模糊等癥狀應及時就醫(yī)檢查。