睡眠不好白天犯困可能與睡眠質(zhì)量差、作息紊亂、心理壓力等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)等方式緩解。長期存在需排查睡眠呼吸暫停綜合征、貧血等疾病因素。
1、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)會導(dǎo)致生物鐘紊亂，表現(xiàn)為夜間入睡困難、白天嗜睡。建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。逐步調(diào)整作息時，可配合清晨光照暴露幫助重置生物鐘。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過強、噪音干擾或床墊不適均會影響睡眠深度。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞。選擇中等硬度床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。
3、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問題常伴隨睡眠維持障礙。正念冥想、腹式呼吸訓練可緩解緊張情緒。持續(xù)兩周以上情緒低落伴失眠時，需考慮尋求專業(yè)心理干預(yù)。
4、睡眠呼吸暫停
夜間反復(fù)呼吸暫停會導(dǎo)致頻繁微覺醒，表現(xiàn)為鼾聲中斷、晨起頭痛。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可確診，中重度患者需使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。肥胖患者減重有助于改善癥狀。
5、缺鐵性貧血
血紅蛋白攜氧能力下降會引起疲倦嗜睡。血清鐵蛋白檢測可明確診斷，輕度貧血可通過增加紅肉、動物肝臟攝入改善，中重度需補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等。
建立規(guī)律的睡眠習慣，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或食用少量堅果幫助入睡。白天適度運動如快走、瑜伽有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨心悸、體重下降等癥狀，建議盡早就醫(yī)完善甲狀腺功能、血糖等檢查。