睡眠不好可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、適度運動及醫(yī)療干預等方式改善。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或工作壓力可能導致入睡困難或早醒。建議通過正念冥想、深呼吸訓練緩解情緒，必要時尋求心理咨詢。若伴隨持續(xù)情緒低落，可能與抑郁癥相關(guān)，需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
2、作息紊亂
熬夜、日間補覺等不規(guī)律作息會破壞生物鐘。建議固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，逐步調(diào)整入睡時間。夜間減少藍光暴露，睡前1小時停止使用電子設(shè)備。
3、環(huán)境干擾
噪音、強光或?qū)嬀卟贿m會干擾睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，避免睡前攝入咖啡因或酒精。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴睡眠障礙。甲狀腺問題需檢查甲功后使用甲巰咪唑片，疼痛患者可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊，反流患者建議抬高床頭并服用奧美拉唑腸溶膠囊。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的感冒藥可能影響睡眠。咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時間或更換替代藥物，如將利尿劑改為晨服，避免夜間頻繁排尿。
建立規(guī)律的睡眠習慣，每日保持適度有氧運動但避免睡前3小時劇烈活動。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前可飲用溫牛奶。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。避免自行長期服用安眠藥物，短期助眠應(yīng)在醫(yī)生指導下使用右佐匹克隆片等短效鎮(zhèn)靜劑。