頸椎不好一般建議睡枕頭，枕頭能夠幫助維持頸椎生理曲度，避免頸部肌肉過度緊張。
對于多數頸椎不適的人群，使用高度適宜的枕頭有助于支撐頸部和頭部，使頸椎處于自然放松的狀態(tài)。枕頭高度應與肩部寬度相近，使頭部與身體保持在同一水平線上。枕頭的材質應選擇軟硬適中，能夠提供均勻支撐的類型，例如記憶棉或乳膠材質。睡眠時采用仰臥姿勢可以更好地保持頸椎穩(wěn)定，側臥時則需要調整枕頭高度以填補頭部與床面之間的空隙。合適的枕頭可以減少睡眠中頸部的異常扭轉或過度屈伸，從而緩解晨起時的頸部僵硬或疼痛感。
部分頸椎存在特定病變的人群可能需要在醫(yī)生指導下調整枕頭使用方式。例如頸椎曲度明顯變直或反弓時，可能需要使用專門設計的頸椎保健枕來提供額外支撐。急性頸椎間盤突出或頸椎管狹窄的患者有時需要短暫避免使用過高枕頭，以免加重神經壓迫癥狀。嚴重骨質疏松或頸椎骨折恢復期的人群應嚴格遵循醫(yī)囑，有時需使用特定固定裝置替代傳統(tǒng)枕頭。這類情況相對少見，但需要個體化評估以確保睡眠姿勢不會對頸椎造成額外負擔。
頸椎不適者除了注意枕頭選擇外，還應避免長時間低頭使用電子設備，工作間隙可進行頸部舒展活動如緩慢轉動頭部和聳肩練習。日常保持良好坐姿，確保電腦屏幕與視線平行，駕駛時調整頭枕至合適高度。飲食中適當增加富含鈣質和維生素D的食物如奶制品和深海魚類，有助于骨骼健康。溫熱敷貼可緩解頸部肌肉緊張，但出現(xiàn)上肢麻木或行走不穩(wěn)時應及時就醫(yī)檢查。規(guī)律進行游泳或瑜伽等全身性運動能增強頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。