早上起來脖子頸部痛可能與睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎病、落枕等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
睡眠時(shí)長時(shí)間保持頭部過度側(cè)屈或俯臥姿勢，可能導(dǎo)致頸部肌肉群被動(dòng)牽拉。建議選擇高度適中的枕頭，避免使用過高或過低的枕頭，仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕減輕脊椎壓力。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，需排除頸椎關(guān)節(jié)紊亂。
2、頸部受涼
夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境易導(dǎo)致頸部血管收縮，局部血液循環(huán)障礙引發(fā)僵硬疼痛。晨起后可用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。寒冷季節(jié)建議穿著高領(lǐng)衣物睡眠，避免窗縫冷風(fēng)直吹。
3、肌肉勞損
前日長時(shí)間低頭使用手機(jī)、伏案工作等行為會(huì)造成斜方肌和胸鎖乳突肌疲勞性損傷。疼痛發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥，配合頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢做頭部前屈、后仰及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。
4、頸椎病
神經(jīng)根型頸椎病可能伴隨上肢麻木或放射性疼痛，椎動(dòng)脈型可出現(xiàn)頭暈癥狀。確診需通過頸椎X線或MRI檢查，急性期可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊聯(lián)合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，睡眠時(shí)使用頸椎牽引枕維持生理曲度。
5、落枕
急性頸部肌肉痙攣多表現(xiàn)為單側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)受限，觸診可發(fā)現(xiàn)肌肉硬結(jié)。48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕水腫，后期熱敷配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，枕頭材質(zhì)選擇記憶棉或乳膠為佳。
日常需注意保持正確坐姿，每工作1小時(shí)活動(dòng)頸部，做米字操放松肌肉。睡眠環(huán)境溫度建議維持在24-26℃，選擇支撐性良好的護(hù)頸枕。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴隨手腳麻木、頭痛嘔吐等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科排查器質(zhì)性疾病。飲食可適當(dāng)增加富含維生素B族的全谷物和深海魚類，幫助神經(jīng)修復(fù)。