早上起來脖子疼可能與睡姿不當、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、落枕等原因有關，可通過調整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當
睡眠時長時間保持側臥或俯臥姿勢可能導致頸部肌肉過度拉伸或受壓。建議選擇仰臥位并將頭部和頸部自然放置在枕頭上，避免頸部扭曲。若因習慣難以調整，可在膝蓋下方墊軟枕減輕脊柱壓力。
2、枕頭高度不適
過高或過低的枕頭會破壞頸椎正常生理曲度。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質應具備適當支撐性。記憶棉枕頭能較好貼合頭頸曲線，乳膠枕則有助于分散壓力。使用前可將枕頭對折測試，自然展開后高度應與拳頭豎立時相當。
3、頸部受涼
夜間空調直吹或低溫環(huán)境可能引起頸部血管收縮和肌肉痙攣。夏季睡眠時建議將空調溫度調至26攝氏度以上，冬季可使用圍巾狀護頸。受涼后可用40攝氏度熱毛巾敷患處15分鐘，每日重復進行2-3次。
4、頸椎病
可能與長期低頭、椎間盤退變等因素有關，通常表現(xiàn)為晨起頸部僵直伴上肢麻木?？勺襻t(yī)囑使用頸復康顆粒改善血液循環(huán)，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。急性期需佩戴頸托限制活動，恢復期可進行頸椎牽引治療。
5、落枕
多因睡眠中頸部肌肉突然收縮導致，頭頸轉動時疼痛加劇。發(fā)病48小時內宜冷敷減輕腫脹，后期改用紅外線燈照射?？啥唐诜寐逅髀宸意c片鎮(zhèn)痛，配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。日?？赏ㄟ^緩慢旋轉頸部預防復發(fā)。
晨起頸部疼痛期間應避免突然轉頭動作，減少手機使用時間。辦公時保持顯示器與視線平齊，每1小時做頸部后仰練習。飲食中適量增加鎂元素含量高的堅果和深綠色蔬菜，有助于肌肉放松。若疼痛持續(xù)3天未緩解或伴隨頭暈手麻，需及時就診骨科或康復科。