總是犯困想睡覺可能與睡眠不足、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善飲食、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長期熬夜或睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，長期缺覺會(huì)擾亂生物鐘。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。輕度睡眠不足可通過午休20-30分鐘補(bǔ)充。

2、作息紊亂

頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行等打亂作息規(guī)律的行為，會(huì)影響褪黑素分泌周期。表現(xiàn)為白天昏沉、夜間清醒。需逐步調(diào)整作息表，白天增加光照暴露，必要時(shí)可短期遵醫(yī)囑使用褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘。

3、營養(yǎng)缺乏

鐵元素不足影響血紅蛋白攜氧能力，維生素B族缺乏干擾能量代謝。常見于挑食、節(jié)食人群?？蛇m量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵的食物，配合維生素C促進(jìn)吸收。嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑補(bǔ)充右旋糖酐鐵口服液或復(fù)合維生素B片。

4、貧血

缺鐵性貧血患者因組織供氧不足，常伴隨乏力、嗜睡。需檢測血常規(guī)確認(rèn)血紅蛋白水平。除飲食補(bǔ)充外，可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵緩釋片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等藥物，治療期間定期復(fù)查鐵代謝指標(biāo)。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，引發(fā)嗜睡、怕冷、體重增加等癥狀。需通過甲功五項(xiàng)檢查確診，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，用藥期間每3-6個(gè)月監(jiān)測TSH水平調(diào)整劑量。

日常需保持規(guī)律作息，每天23點(diǎn)前入睡，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食。飲食注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和新鮮蔬果，避免高糖食物引起的血糖波動(dòng)。適當(dāng)進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式后嗜睡仍持續(xù)超過2周，或伴隨體重驟變、水腫等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查病理因素。