孕早期需要重點補充葉酸、鐵、鈣、維生素D和碘等營養(yǎng)素，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育和母體健康。孕早期營養(yǎng)補充主要有葉酸片、富鐵食物、高鈣食品、維生素D補充劑和含碘鹽。

1、葉酸片

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵營養(yǎng)素，孕早期每日需補充400-800微克。葉酸片如斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片等可滿足需求，同時建議多食用菠菜、西藍花等深綠色蔬菜。葉酸缺乏可能導(dǎo)致胎兒脊柱裂等畸形，需從備孕開始持續(xù)補充至孕12周。

2、富鐵食物

孕早期每日需27毫克鐵，可適量食用豬肝、牛肉、鴨血等動物性富鐵食物，搭配維生素C促進吸收。鐵元素不足易導(dǎo)致孕婦貧血，出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。植物性鐵源如黑木耳、紅棗吸收率較低，建議與瘦肉搭配食用。

3、高鈣食品

孕早期每日鈣需求量為800毫克，可通過牛奶、奶酪、豆腐等食物補充。鈣質(zhì)有助于胎兒骨骼發(fā)育，預(yù)防孕婦腿抽筋。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或鈣強化豆?jié){，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片等鈣劑。

4、維生素D補充劑

維生素D每日推薦攝入量10微克，可通過星鯊維生素D滴劑等補充。維生素D能促進鈣吸收，缺乏可能影響胎兒骨骼發(fā)育。每周曬太陽15-30分鐘也能幫助皮膚合成維生素D，但需注意防曬。

5、含碘鹽

孕早期碘需求增至230微克/日，使用碘鹽烹飪可預(yù)防胎兒智力發(fā)育障礙。海帶、紫菜等海產(chǎn)品也含碘，但需控制攝入量避免過量。甲狀腺疾病孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整碘攝入。

孕早期飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，每天攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，搭配新鮮蔬菜水果。避免生冷、未煮熟食物，限制咖啡因攝入。建議少食多餐緩解孕吐，保持適度運動如散步。定期產(chǎn)檢監(jiān)測營養(yǎng)狀況，所有營養(yǎng)補充劑使用前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。保持心情愉悅，保證充足睡眠，為胎兒健康發(fā)育創(chuàng)造良好環(huán)境。