懷孕腳腫可通過抬高下肢、溫水泡腳、適度運動等方式緩解，泡腳時水溫建議控制在37-40攝氏度，時間不超過20分鐘。
1、抬高下肢
孕婦可平臥時將雙腳墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。每日重復進行3-4次，每次持續(xù)15-30分鐘。避免長時間站立或坐姿不動，建議每1-2小時改變體位活動下肢。
2、溫水泡腳
使用37-40攝氏度的溫水浸泡雙腳，可添加少許生姜片或食鹽幫助促進血液循環(huán)。水位需漫過腳踝，浸泡時間控制在15-20分鐘。泡腳后及時擦干并涂抹保濕霜，避免皮膚皸裂。
3、適度運動
選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運動，每周進行3-5次，每次20-30分鐘。運動時穿戴醫(yī)用彈力襪，運動后做足部按摩，從腳尖向心臟方向輕柔推按。
4、飲食調節(jié)
每日飲水控制在1.5-2升，減少高鹽食物攝入。適量增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡體內鈉鉀水平。蛋白質攝入量維持在每日60-80克。
5、穿戴調整
選擇寬松透氣的鞋襪，避免穿著過緊的褲襪或襪子。白天可穿戴醫(yī)用二級壓力彈力襪，夜間睡眠時去除。坐姿時避免交叉雙腿影響血液循環(huán)。
孕婦出現(xiàn)腳腫時需密切監(jiān)測血壓和尿蛋白，若伴隨頭痛、視物模糊或尿量減少需立即就醫(yī)。日常保持規(guī)律作息，睡眠時采取左側臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋水腫程度變化，排除妊娠期高血壓疾病等病理因素。注意觀察雙下肢是否出現(xiàn)不對稱腫脹或皮膚發(fā)紅發(fā)熱等異常表現(xiàn)。