后背肌肉僵硬可能與肌肉勞損、不良姿勢、頸椎病、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。
1、肌肉勞損
長時間保持同一姿勢或過度使用背部肌肉可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)局部酸痛僵硬。常見于伏案工作或搬運(yùn)重物后，表現(xiàn)為肩胛區(qū)持續(xù)性酸脹感。建議每小時活動5分鐘，配合局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、不良姿勢
駝背、頭部前傾等錯誤體態(tài)會使斜方肌長期處于緊張狀態(tài)。典型癥狀為下午加重的頸肩部板結(jié)感，可能伴隨頭痛?？赏ㄟ^靠墻站立訓(xùn)練矯正，使用符合人體工學(xué)的座椅有助于改善癥狀。
3、頸椎病
神經(jīng)根型頸椎病可能引起放射性肌肉緊張，多伴有上肢麻木或頭暈。頸椎間盤突出壓迫神經(jīng)時，可能出現(xiàn)夜間加重的背部拘緊感?？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
4、筋膜炎
背部肌筋膜的無菌性炎癥可導(dǎo)致局部硬結(jié)和牽涉痛，觸摸時有明顯條索狀硬塊。受涼或勞累后癥狀加重，活動后略有緩解。沖擊波治療配合氟比洛芬凝膠貼膏效果較好，嚴(yán)重者可進(jìn)行針刀松解。
5、骨質(zhì)疏松
椎體微骨折可能引發(fā)保護(hù)性肌肉痙攣，常見于絕經(jīng)后女性，晨起時僵硬感明顯，活動后減輕。骨密度檢查可確診，需長期服用阿侖膦酸鈉維D3片、碳酸鈣D3咀嚼片等抗骨質(zhì)疏松藥物。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭或彎腰勞作。睡眠時選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。每周進(jìn)行2次游泳或瑜伽等伸展運(yùn)動，運(yùn)動前后做好熱身和拉伸。若僵硬持續(xù)超過兩周或伴隨發(fā)熱、體重下降等癥狀，需及時排查強(qiáng)直性脊柱炎等免疫性疾病。飲食中適當(dāng)增加牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物，冬季注意背部保暖。