肌緊張性頭痛可通過調(diào)整生活方式、物理治療、藥物治療、心理干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。肌緊張性頭痛可能與長期精神緊張、不良姿勢(shì)、頸椎病變、睡眠障礙、環(huán)境刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為雙側(cè)壓迫性鈍痛、頭皮觸痛、肩頸僵硬等癥狀。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于緩解肌緊張性頭痛，建議每日固定睡眠時(shí)間，避免熬夜。工作時(shí)每隔一段時(shí)間活動(dòng)肩頸，糾正低頭伏案等不良姿勢(shì)。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每周堅(jiān)持多次，有助于放松肌肉。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，多補(bǔ)充富含鎂元素的食物如堅(jiān)果和深綠色蔬菜。

2、物理治療

熱敷頸部或肩部肌肉可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次持續(xù)使用熱毛巾敷15分鐘。專業(yè)按摩能緩解肌肉痙攣，重點(diǎn)針對(duì)枕部、顳部及斜方肌區(qū)域。頸椎牽引適用于合并頸椎退變的患者，需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。低頻脈沖電刺激等理療方式也可作為輔助手段。

3、藥物治療

急性發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。伴有明顯肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。反復(fù)發(fā)作患者可能需要阿米替林片等三環(huán)類抗抑郁藥進(jìn)行預(yù)防性治療。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長期連續(xù)使用非甾體抗炎藥。

4、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法能幫助患者識(shí)別并改善誘發(fā)頭痛的負(fù)面思維模式。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可系統(tǒng)性地緩解全身緊張狀態(tài)。正念減壓療法通過呼吸練習(xí)降低應(yīng)激反應(yīng)。對(duì)于合并焦慮抑郁的患者，專業(yè)心理疏導(dǎo)尤為重要。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取風(fēng)池、百會(huì)、太陽等穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血。推拿采用滾法、揉法等手法松解頸部筋結(jié)。中藥方劑如川芎茶調(diào)散加減適用于氣滯血瘀型頭痛。耳穴壓豆選取神門、皮質(zhì)下等反射區(qū)進(jìn)行持續(xù)刺激。這些傳統(tǒng)療法需由正規(guī)中醫(yī)師操作。

日常生活中應(yīng)注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。工作間歇可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部和聳肩放松。避免長時(shí)間保持固定姿勢(shì)，特別是使用手機(jī)或電腦時(shí)。營造安靜舒適的休息環(huán)境，必要時(shí)使用頸枕支撐。若頭痛頻率增加或程度加重，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或疼痛科就診評(píng)估。