四肢肌肉酸疼可通過休息調整、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。四肢肌肉酸疼通常由運動過度、肌肉勞損、電解質失衡、感染性疾病、風濕免疫性疾病等原因引起。
1、休息調整
四肢肌肉酸疼可能與運動過度或姿勢不當有關。減少活動量并保持充分休息有助于肌肉恢復。避免重復進行高強度運動，可配合抬高肢體促進血液循環(huán)。若因久坐久站導致酸疼，建議每小時活動5-10分鐘。
2、熱敷冷敷
急性期48小時內可使用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥，慢性期或非外傷性酸疼可用熱毛巾敷20分鐘。溫度控制在40-45攝氏度為宜，每日重復進行2-3次。熱敷能改善局部血流，冷敷可減輕腫脹疼痛。
3、適度拉伸
針對酸疼肌群進行溫和拉伸，如手臂繞環(huán)、腿部弓步拉伸等動作，每個動作保持15-30秒。拉伸前建議先熱敷或溫水淋浴放松肌肉。注意避免過度拉伸導致二次損傷，以輕微牽拉感為宜。
4、藥物治療
若酸疼持續(xù)不緩解，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。風濕性疾病引起的酸疼可能需要甲氨蝶呤片、來氟米特片等抗風濕藥物。用藥期間需監(jiān)測胃腸道反應。
5、物理治療
反復發(fā)作的肌肉酸疼可采用低頻脈沖電刺激、超聲波治療等物理療法。醫(yī)院康復科還可提供沖擊波治療或針灸干預。物理治療需按療程進行，通常每周2-3次，配合肌肉強化訓練效果更佳。
日常應注意運動前后充分熱身拉伸，及時補充含鉀鈉的電解質飲料。長時間肌肉酸疼伴隨發(fā)熱或關節(jié)腫脹時需就醫(yī)排查感染或免疫性疾病。中老年人群可定期進行骨密度檢測，預防骨質疏松引發(fā)的肌肉代償性酸疼。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適當增加優(yōu)質蛋白攝入有助于肌肉修復。