晚上吃油膩后可通過適量運動、飲用解膩飲品、調(diào)整后續(xù)飲食、按摩腹部、服用助消化藥物等方式緩解不適。
1、適量運動
進食油膩食物后1-2小時可進行散步等低強度運動，促進胃腸蠕動幫助消化。避免劇烈運動以免加重胃腸負擔，建議持續(xù)15-30分鐘，以身體微微出汗為宜。若出現(xiàn)胃部脹痛應(yīng)停止活動。
2、飲用解膩飲品
溫熱的普洱茶、山楂茶或檸檬水含有茶多酚和有機酸，能分解脂肪并中和油膩感。建議飲用300-500毫升，溫度控制在40-50℃。胃酸過多者應(yīng)避免空腹飲用酸性飲品。
3、調(diào)整后續(xù)飲食
后續(xù)24小時內(nèi)選擇小米粥、蒸南瓜等清淡易消化食物，搭配涼拌黃瓜等富含膳食纖維的蔬菜。避免繼續(xù)攝入高脂食物，每餐控制在七分飽，給胃腸充分休息時間。
4、按摩腹部
以肚臍為中心順時針環(huán)形按摩腹部，配合腹式呼吸能促進腸道排空。每次按摩5-10分鐘，力度以不引起疼痛為準。腹脹明顯者可重點按壓中脘穴、天樞穴等穴位。
5、服用助消化藥物
若出現(xiàn)明顯腹脹可遵醫(yī)囑使用多酶片、健胃消食片或乳酸菌素片等藥物。多酶片含胰酶能分解脂肪蛋白質(zhì)，健胃消食片含山楂等成分可消食導(dǎo)滯，乳酸菌素片可調(diào)節(jié)腸道菌群。需注意藥物禁忌證。
長期飲食油膩可能誘發(fā)脂肪肝、高脂血癥等疾病，建議日常保持低脂飲食，烹飪多用蒸煮方式，控制動物內(nèi)臟和油炸食品攝入量。每周進行3-5次有氧運動，定期監(jiān)測血脂指標。出現(xiàn)持續(xù)腹痛、腹瀉等消化道癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查胰腺炎等疾病。