快速緩解視疲勞可通過眼部休息、眼部運(yùn)動、熱敷按摩、調(diào)整環(huán)境和藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。
一、眼部休息
視疲勞通常與長時間用眼有關(guān)，閉眼休息或遠(yuǎn)眺有助于緩解眼部肌肉緊張。建議每用眼30分鐘，閉眼休息5分鐘或向遠(yuǎn)處眺望，幫助放松睫狀肌。避免在光線不足環(huán)境下閱讀或使用電子設(shè)備，可減少眼部負(fù)擔(dān)。
二、眼部運(yùn)動
眼球轉(zhuǎn)動和聚焦訓(xùn)練能改善眼部血液循環(huán)。例如上下左右轉(zhuǎn)動眼球，或交替注視遠(yuǎn)近物體，每次持續(xù)5分鐘。這類運(yùn)動可調(diào)節(jié)眼外肌功能，緩解因調(diào)節(jié)痙攣引起的視物模糊。
三、熱敷按摩
用溫毛巾熱敷眼周10分鐘可促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合輕柔按摩睛明穴、太陽穴等穴位效果更佳。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。這種方法對干眼癥引發(fā)的視疲勞尤為有效。
四、調(diào)整環(huán)境
保持環(huán)境濕度在40%-60%，調(diào)整屏幕亮度和字體大小至舒適狀態(tài)。使用防藍(lán)光眼鏡或開啟護(hù)眼模式，減少眩光刺激。保持坐姿端正，屏幕與眼睛距離不少于50厘米，可預(yù)防視疲勞加重。
五、藥物治療
嚴(yán)重視疲勞可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液緩解干眼癥狀，或使用七葉洋地黃雙苷滴眼液改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能。維生素B12滴眼液有助于營養(yǎng)視神經(jīng)。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可長期依賴。
日常應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，避免揉眼等不良習(xí)慣。增加富含維生素A的食物攝入如胡蘿卜、藍(lán)莓等，保證充足睡眠。若視疲勞伴隨眼痛、視力下降等癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就診眼科排除屈光不正、青光眼等器質(zhì)性疾病。長期面對屏幕者建議定期進(jìn)行眼科檢查，根據(jù)醫(yī)生建議配戴合適的矯正眼鏡。