視疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、佩戴防藍(lán)光眼鏡、按摩眼周穴位等方式緩解。視疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
建議每用眼30-40分鐘閉眼休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘，避免持續(xù)注視電子屏幕或書(shū)本。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致。兒童青少年需家長(zhǎng)監(jiān)督執(zhí)行用眼間隔，課間可通過(guò)戶(hù)外活動(dòng)放松睫狀肌。
2、熱敷眼部
用40℃左右溫?zé)崦矸笱?0-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性，緩解干澀和充血癥狀。合并麥粒腫或急性結(jié)膜炎時(shí)禁用熱敷，家長(zhǎng)需幫助兒童控制溫度避免燙傷。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補(bǔ)充淚液。適用于長(zhǎng)期空調(diào)環(huán)境、隱形眼鏡佩戴者，每日使用不超過(guò)4次。需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇不含防腐劑的劑型，兒童使用時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助滴注。
4、佩戴防藍(lán)光眼鏡
過(guò)濾415-455納米波段的藍(lán)光鏡片可減少數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的有害光線，降低視網(wǎng)膜光損傷風(fēng)險(xiǎn)。建議連續(xù)使用電子設(shè)備超過(guò)2小時(shí)時(shí)佩戴，但無(wú)法替代用眼休息。存在色覺(jué)異?；蛞归g駕駛需求者應(yīng)咨詢(xún)眼科醫(yī)生。
5、按摩眼周穴位
用指腹輕壓攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴等眼周穴位，每個(gè)穴位按壓10秒后放松。按摩能改善局部血液循環(huán)，緩解眼輪匝肌痙攣。操作前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，眼部有外傷或炎癥時(shí)禁止按摩。
日?？啥嗍秤酶缓S生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。保持每天7小時(shí)以上睡眠，避免關(guān)燈玩手機(jī)。工作環(huán)境可使用加濕器維持40%-60%濕度。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、頭痛需及時(shí)排查干眼癥、青光眼等疾病，近視人群應(yīng)每年驗(yàn)光調(diào)整鏡片度數(shù)。