動(dòng)感單車對(duì)膝蓋一般沒有傷害，但騎行姿勢(shì)錯(cuò)誤或強(qiáng)度過大可能造成膝關(guān)節(jié)損傷。動(dòng)感單車屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，正確使用時(shí)可強(qiáng)化股四頭肌并保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
騎行時(shí)保持座椅高度與髖關(guān)節(jié)平齊，膝蓋微屈不超過腳尖，能有效分散壓力。阻力調(diào)節(jié)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然增加負(fù)荷導(dǎo)致軟骨磨損。運(yùn)動(dòng)前充分熱身激活肌肉，運(yùn)動(dòng)中保持核心穩(wěn)定減少膝蓋晃動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后拉伸放松髂脛束和股四頭肌。使用專業(yè)騎行鞋固定足部位置，防止膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋或外翻。體重基數(shù)較大者可先采用坐姿騎行，待肌力增強(qiáng)后再嘗試站姿訓(xùn)練。
存在膝關(guān)節(jié)退行性病變、半月板損傷或韌帶松弛者，高強(qiáng)度騎行可能加重疼痛。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、腫脹或持續(xù)酸痛需立即停止。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期、髕骨軟化癥三期患者應(yīng)避免該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。先天性膝關(guān)節(jié)發(fā)育異常者需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后再?zèng)Q定是否參與。
建議每周訓(xùn)練不超過4次，單次時(shí)長(zhǎng)控制在45分鐘內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后可用冰敷緩解關(guān)節(jié)發(fā)熱感，補(bǔ)充含膠原蛋白和omega-3脂肪酸的食物促進(jìn)軟骨修復(fù)。若不適癥狀持續(xù)超過48小時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科進(jìn)行步態(tài)分析及肌力測(cè)試。