產(chǎn)后一般建議6-8周后再開始跑步。具體時間需根據(jù)分娩方式、身體恢復(fù)情況及醫(yī)生評估決定。
順產(chǎn)產(chǎn)婦若無并發(fā)癥，產(chǎn)后6周復(fù)查確認(rèn)盆底肌、腹直肌恢復(fù)良好后可嘗試慢跑。初期應(yīng)從短距離、低強(qiáng)度開始，如每次5-10分鐘，每周2-3次，避免跳躍或劇烈動作。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因傷口愈合需要更長時間，通常需8-12周后才能跑步，且需優(yōu)先進(jìn)行核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練。跑步前應(yīng)確保惡露完全干凈，無尿失禁、盆腔疼痛等癥狀，并穿戴具有支撐功能的運(yùn)動內(nèi)衣和減震跑鞋。
若產(chǎn)后出現(xiàn)盆底肌松弛、腹直肌分離超過2指或持續(xù)性腰背疼痛，應(yīng)推遲跑步計劃，優(yōu)先進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。妊娠期患有高血壓、糖尿病等合并癥的產(chǎn)婦，需經(jīng)?？漆t(yī)生評估心血管系統(tǒng)恢復(fù)情況。哺乳期女性跑步時需注意補(bǔ)充水分，避免長時間高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致乳汁分泌減少。
產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，可先通過快走、游泳等低沖擊運(yùn)動過渡。跑步前后需充分熱身拉伸，運(yùn)動中如出現(xiàn)頭暈、腹痛或異常出血應(yīng)立即停止。建議定期復(fù)查盆底功能，結(jié)合凱格爾運(yùn)動強(qiáng)化肌力，必要時尋求專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)指導(dǎo)。