孕婦恥骨分離可通過(guò)骨盆帶固定、局部熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)及物理治療等方式減輕疼痛。恥骨分離通常與激素水平變化、胎兒壓迫等因素有關(guān)。

1、骨盆帶固定

使用專用骨盆帶可提供外部支撐，減少恥骨聯(lián)合處韌帶牽拉。選擇彈性適中、寬度足夠的骨盆帶，佩戴時(shí)需覆蓋恥骨聯(lián)合及骶髂關(guān)節(jié)區(qū)域，每日佩戴時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。

2、局部熱敷

40℃左右熱毛巾敷于恥骨區(qū)域15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止皮膚燙傷。合并皮膚破損或炎癥時(shí)禁用。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免單腿站立、蹺二郎腿等不對(duì)稱姿勢(shì)。起身時(shí)先側(cè)臥再用手臂支撐，減少恥骨剪切力。坐立時(shí)背部墊靠枕，雙腿平行放置，可在膝間夾軟枕保持骨盆穩(wěn)定。睡眠采用側(cè)臥位，雙腿間放置孕婦枕。

4、適度運(yùn)動(dòng)

水中浮力運(yùn)動(dòng)如孕婦泳可減輕關(guān)節(jié)壓力，每周2-3次，每次30分鐘。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，每日3組，每組10-15次。避免跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)，瑜伽動(dòng)作需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、物理治療

經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可進(jìn)行低頻脈沖電療或超聲波治療，每周2-3次。手法治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，通過(guò)輕柔的關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)緩解疼痛。治療期間出現(xiàn)宮縮或陰道出血需立即停止。

日常建議穿平底軟鞋減少骨盆傾斜，控制體重增長(zhǎng)在11-16公斤范圍內(nèi)以降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，每日攝入牛奶300-500毫升。疼痛加重或出現(xiàn)行走困難時(shí)需及時(shí)產(chǎn)科就診，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥物。產(chǎn)后6周內(nèi)繼續(xù)佩戴骨盆帶，逐步恢復(fù)盆底肌訓(xùn)練。