跳繩時(shí)，一般建議初學(xué)者從每天300-500個(gè)開始，逐漸增加到1000-2000個(gè)，通常比較好。
對(duì)于剛開始跳繩的人群，建議采用分組間歇式訓(xùn)練，每組跳100個(gè)后休息30秒，每天安排3-5組。體重基數(shù)較大者應(yīng)減少單次跳躍數(shù)量，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重。存在膝關(guān)節(jié)舊傷或關(guān)節(jié)炎的人群，需要先咨詢醫(yī)生，必要時(shí)改用無沖擊的運(yùn)動(dòng)方式。
以提高心肺功能為目標(biāo)的鍛煉者，可將每天跳繩的數(shù)量維持在1000-2000個(gè)，配合變速跳效果更佳。中老年人建議選擇軟質(zhì)地面，單次不超過300個(gè)，注意監(jiān)測(cè)心率變化。
跳繩時(shí)應(yīng)選擇平整的地面，穿著減震運(yùn)動(dòng)鞋，保持腹部收緊，避免腰部代償。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，特別注意活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和跟腱。