孩子運(yùn)動(dòng)后腿疼可通過(guò)休息制動(dòng)、局部熱敷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。孩子運(yùn)動(dòng)后腿疼通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、生長(zhǎng)痛、運(yùn)動(dòng)損傷、低鈣血癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

孩子運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿疼時(shí)，家長(zhǎng)需立即讓孩子停止運(yùn)動(dòng)并保持靜臥或坐姿休息，避免繼續(xù)活動(dòng)加重肌肉或關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。急性期建議制動(dòng)24小時(shí)，可使用枕頭墊高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨腫脹，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。

2、局部熱敷

針對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，家長(zhǎng)可用40攝氏度左右熱毛巾敷在疼痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能擴(kuò)張血管加速乳酸代謝，緩解遲發(fā)性肌肉酸痛。注意避免燙傷皮膚，熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。若存在皮膚破損或淤血發(fā)紫則禁止熱敷。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白和電解質(zhì)的食物有助于肌肉修復(fù)，家長(zhǎng)可給孩子飲用低脂牛奶或食用香蕉、雞蛋等。青春期兒童因骨骼快速生長(zhǎng)易出現(xiàn)生長(zhǎng)痛，需保證每日攝入800毫克鈣質(zhì)，可通過(guò)奶酪、豆腐、西藍(lán)花等食物補(bǔ)充。長(zhǎng)期腿疼合并抽筋需警惕低鈣血癥。

4、適度拉伸

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)疼痛緩解期，家長(zhǎng)可指導(dǎo)孩子進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群的靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。拉伸能改善肌肉柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。注意避免在肌肉劇痛時(shí)強(qiáng)行拉伸，兒童骨骼未閉合前不宜進(jìn)行負(fù)重拉伸訓(xùn)練。

5、藥物治療

若疼痛影響日常活動(dòng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬混懸液、對(duì)乙酰氨基酚口服溶液等兒童適用解熱鎮(zhèn)痛藥。嚴(yán)重肌肉拉傷可能需配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。禁止自行使用成人劑型藥物，用藥3天無(wú)緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫需及時(shí)就診。

家長(zhǎng)應(yīng)定期觀察孩子疼痛變化，記錄發(fā)作頻率和持續(xù)時(shí)間。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身，選擇合腳運(yùn)動(dòng)鞋，控制單次運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)1小時(shí)。均衡膳食中注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，冬季可適當(dāng)增加海魚、蘑菇等食材。若疼痛反復(fù)發(fā)作或夜間加重，建議兒科或骨科就診排除幼年特發(fā)性關(guān)節(jié)炎等疾病。