月經(jīng)腹痛可通過熱敷腹部、適當休息、調整飲食、按摩穴位、藥物治療等方式緩解。月經(jīng)腹痛通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宮收縮、精神緊張、疾病因素等原因引起。
一、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度以皮膚感覺舒適為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷，可在熱源與皮膚間墊棉布。熱敷時保持平臥姿勢效果更佳，經(jīng)期每日可重復進行3-4次。
二、適當休息
經(jīng)期避免劇烈運動和重體力勞動，建議采取側臥屈膝體位休息。充足睡眠有助于調節(jié)內分泌，減少前列腺素過度分泌。工作日可安排短時午休，夜間保證7-8小時睡眠。避免熬夜和過度疲勞，合理安排工作節(jié)奏。
三、調整飲食
適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫經(jīng)散寒的飲品，增加牛肉、菠菜等含鐵食物攝入。避免生冷、辛辣刺激食物，少飲咖啡濃茶。每日少量多次飲用溫水，保持飲食清淡易消化。經(jīng)前一周開始減少鹽分攝入可減輕水腫不適。
四、按摩穴位
用指腹按揉三陰交、關元、子宮等穴位，每個穴位順時針按壓2-3分鐘。按摩力度以感到輕微酸脹為宜，早晚各進行一次。配合深腹式呼吸能增強止痛效果，按摩前清潔雙手并修剪指甲。
五、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、萘普生片等非甾體抗炎藥，或屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等短效避孕藥。藥物治療需排除禁忌證，連續(xù)使用不超過3天。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也常用于緩解痛經(jīng)。
經(jīng)期注意保持外陰清潔，選擇透氣棉質內褲，每日更換衛(wèi)生用品。適當進行散步、瑜伽等輕度運動，避免盆浴和游泳。保持情緒穩(wěn)定，可通過聽音樂、冥想等方式放松。若疼痛持續(xù)加重或伴有月經(jīng)異常，應及時就診婦科進行B超檢查和激素水平檢測。長期痛經(jīng)者需建立月經(jīng)日記，記錄疼痛程度和伴隨癥狀，為醫(yī)生診斷提供參考。日常加強營養(yǎng)均衡，經(jīng)前一周開始補充鈣質和維生素B族，有助于預防痛經(jīng)發(fā)生。