脂肪肝患者可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和日?；顒?dòng)增加等方式改善病情。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、代謝異常、藥物損傷和快速減肥等因素引起。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少肝臟脂肪沉積。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性，建議選擇對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測(cè)心率，維持在最大心率的60%左右為宜。
2、抗阻訓(xùn)練
啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每周進(jìn)行2次全身性力量訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)從輕負(fù)荷開始，避免屏氣用力導(dǎo)致血壓驟升。肌肉量增加有助于長(zhǎng)期維持減脂效果。
3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行的模式可顯著降低肝臟脂肪含量。每次訓(xùn)練包含4組30秒全力運(yùn)動(dòng)與90秒恢復(fù)，每周3次。這種運(yùn)動(dòng)方式能激活A(yù)MPK通路促進(jìn)脂肪氧化，但需評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)后實(shí)施。
4、柔韌性練習(xí)
瑜伽、普拉提等柔韌性訓(xùn)練可改善身體協(xié)調(diào)性，減輕運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。每周進(jìn)行3次拉伸練習(xí)，重點(diǎn)針對(duì)腰腹和下肢肌群。這類運(yùn)動(dòng)能緩解胰島素抵抗，同時(shí)幫助調(diào)節(jié)壓力激素水平。
5、日?；顒?dòng)增加
通過爬樓梯、步行通勤等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗熱量。每日保持8000步以上基礎(chǔ)活動(dòng)量，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。這種碎片化運(yùn)動(dòng)方式更易長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)輕度脂肪肝患者效果顯著。
脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，初期可配合使用水飛薊賓膠囊、多烯磷脂酰膽堿膠囊等護(hù)肝藥物。飲食上控制精制碳水?dāng)z入，增加深海魚類和堅(jiān)果類食物。定期復(fù)查肝功能與肝臟超聲，合并糖尿病或高血壓者需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖血壓變化。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)根據(jù)肝功能分級(jí)調(diào)整，肝硬化患者需避免腹部受壓動(dòng)作。