失枕后脖子痛可通過(guò)熱敷、頸部按摩、調(diào)整睡姿、服用止痛藥物、物理治療等方式緩解。失枕通常由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部外傷等原因引起。
1、熱敷
使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，熱敷后建議保持頸部溫暖。
2、頸部按摩
用指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合緩慢的頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免用力過(guò)猛?？膳浜鲜褂帽『纱架浉嗷螂p氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥物增強(qiáng)效果。每日按摩2次，每次10分鐘。
3、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時(shí)可在頸部下方墊小毛巾卷，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相當(dāng)。避免使用過(guò)高或過(guò)軟的枕頭，睡眠時(shí)注意頸部保暖，防止空調(diào)直吹。
4、服用止痛藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。注意有胃腸疾病者應(yīng)避免空腹服藥，用藥不超過(guò)3天癥狀未緩解需就醫(yī)。
5、物理治療
醫(yī)院可采用超短波、中頻電刺激等理療方式。超短波通過(guò)高頻電磁場(chǎng)作用改善組織代謝，中頻電流能阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。一般需要5-10次治療，配合牽引療法可減輕頸椎壓力。嚴(yán)重者需進(jìn)行頸部肌肉功能訓(xùn)練。
失枕后應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或長(zhǎng)時(shí)間低頭，日常可做頸部米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)保持環(huán)境溫度適宜，選擇符合人體工學(xué)的寢具。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎間盤(pán)突出等病變，及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、魚(yú)類等食物有助于骨骼健康。