睡覺(jué)失枕脖子疼可通過(guò)熱敷、按摩、調(diào)整睡姿、藥物治療、物理治療等方式緩解。失枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或暖水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔的頸部活動(dòng)。
2、按摩
用指腹輕柔按壓頸部肌肉，從風(fēng)池穴向肩井穴方向緩慢推按，力度以微酸脹感為宜。按摩能松解緊張的肌肉纖維，改善局部代謝。切忌暴力按壓或快速扭動(dòng)頸部，以免加重?fù)p傷。
3、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免俯臥或過(guò)度側(cè)臥。建議采用仰臥位時(shí)在頸部下方墊小毛巾卷支撐。長(zhǎng)期睡姿不良可能導(dǎo)致慢性頸肌勞損，需培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。這些藥物能抑制炎癥反應(yīng)、緩解肌肉痙攣。需注意胃腸道不適等不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期自行用藥。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理治療方法。通過(guò)電磁場(chǎng)作用改善組織微循環(huán)，加速炎癥消退。對(duì)于反復(fù)發(fā)作或伴有上肢麻木者，需排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持溫暖，夏季避免空調(diào)直吹頸部。選擇支撐性良好的記憶棉枕頭，高度以一拳為宜。若疼痛持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)手臂放射痛、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病。急性期可佩戴頸托短期固定，但不宜超過(guò)1周以免肌肉萎縮。