孕婦一般可以適量吃烏仔魚，能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)。

烏仔魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，有助于胎兒骨骼發(fā)育和母體血紅蛋白合成。其含有的不飽和脂肪酸對(duì)胎兒腦神經(jīng)發(fā)育有積極作用。建議選擇新鮮烏仔魚，徹底煮熟后食用，避免生食或腌制處理。每周食用量控制在200-300克，可搭配豆腐、綠葉蔬菜等食材均衡營(yíng)養(yǎng)。對(duì)海鮮過敏或患有妊娠期膽汁淤積癥的孕婦應(yīng)避免食用。若食用后出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹痛等不適，需立即停止并就醫(yī)。

孕期飲食需注意食材新鮮度和烹飪方式，避免高汞魚類如金槍魚、劍魚等。建議每日攝入畜禽肉50-75克、魚蝦類50-100克，保證優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源多樣化。同時(shí)搭配全谷物、深色蔬菜和低糖水果，補(bǔ)充葉酸、維生素D等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。避免食用生冷、辛辣刺激食物，減少咖啡因攝入。定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)可補(bǔ)充孕婦專用復(fù)合維生素制劑。