順產(chǎn)后一般可以適量吃烏仔魚，有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素，但需確保食材新鮮且充分煮熟。

烏仔魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷及不飽和脂肪酸，能促進(jìn)產(chǎn)后傷口愈合和乳汁分泌。其低脂特性適合產(chǎn)后胃腸功能恢復(fù)期食用，建議選擇清蒸或煮湯方式，避免油炸或辛辣調(diào)味。若產(chǎn)婦既往有魚類過敏史或出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不適，應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。烹飪前需徹底去除內(nèi)臟并高溫烹煮，避免寄生蟲風(fēng)險(xiǎn)。哺乳期每日魚類攝入量控制在100-150克，可搭配蔬菜均衡營養(yǎng)。

產(chǎn)后飲食需注重多樣化，除魚類外還應(yīng)攝入瘦肉、雞蛋、豆制品等蛋白來源，配合新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。避免生冷、酒精及高汞魚類如金槍魚。注意少食多餐，每餐七分飽為宜。保持每日2000毫升飲水量，哺乳期可增加至2500毫升。適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆底肌恢復(fù)，如有持續(xù)腹痛或異常惡露需及時(shí)復(fù)查。