通常沒(méi)有公認(rèn)最快21天減肥食譜，但是想要減肥，一般可以吃全谷類(lèi)食物、富含蛋白質(zhì)的食物、堅(jiān)果類(lèi)食物、新鮮蔬菜、新鮮水果等。如果患者身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
1、全谷類(lèi)食物：全麥面包、燕麥粥、雜糧飯等食物富含膳食纖維，有利于增加飽腹感，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入。
2、富含蛋白質(zhì)的食物：雞胸肉、雞腿肉、豬瘦肉等食物富含蛋白質(zhì)，可以在一定程度上提供患者身體所需的能量，增加飽腹感。
3、堅(jiān)果類(lèi)食物：核桃、巴旦木、腰果等堅(jiān)果類(lèi)食物富含油脂，有利于潤(rùn)腸通便，而且含有豐富礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充減肥所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
4、新鮮蔬菜：菠菜、白菜、芹菜等新鮮的綠葉蔬菜富含維生素和膳食纖維，可以保持減肥期間的身體健康，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
5、新鮮水果：蘋(píng)果、香蕉、梨等新鮮的水果含有豐富的水分、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，減肥時(shí)，患者可能需要補(bǔ)充大量水分，多吃新鮮水果有利于補(bǔ)充。
減肥期間，患者還需要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、慢跑等，有利于減肥。