蜂蜜可能有助于改善睡眠質(zhì)量。蜂蜜中含有葡萄糖、果糖以及微量色氨酸等成分，可能通過調(diào)節(jié)血糖和促進(jìn)褪黑素分泌間接幫助入睡。
蜂蜜中的葡萄糖能促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對睡眠調(diào)節(jié)有重要作用。少量攝入蜂蜜后血糖適度升高，可能縮短入睡時間，尤其適合因饑餓感或低血糖導(dǎo)致失眠的人群。部分研究顯示，溫牛奶搭配蜂蜜的傳統(tǒng)助眠方式，可能通過心理安慰效應(yīng)協(xié)同增強(qiáng)效果。
需注意過量攝入蜂蜜可能導(dǎo)致血糖波動，反而影響睡眠持續(xù)性。糖尿病患者、肥胖人群及對蜂蜜過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎使用該方法。夜間頻繁覺醒或長期失眠者，單純依賴蜂蜜效果有限，需排查焦慮、睡眠呼吸暫停等病理因素。
改善睡眠可嘗試睡前1小時飲用100毫升溫水沖泡5克蜂蜜，避免與高脂食物同食延緩吸收。保持臥室黑暗環(huán)境，配合規(guī)律作息比單純飲食調(diào)節(jié)更重要。若持續(xù)存在睡眠障礙，建議記錄睡眠日記并咨詢?？漆t(yī)生，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除器質(zhì)性疾病。