跳繩可以鍛煉到大腿肌肉，但瘦腿效果因人而異。跳繩主要通過增強下肢肌肉力量和耐力來塑造腿型，能否減脂取決于運動強度與飲食控制。
跳繩時大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)的腘繩肌以及臀部肌群會持續(xù)發(fā)力，這些肌群的反復收縮能有效提升肌肉緊實度。對于肌肉型腿圍粗壯者，跳繩可能因肌纖維增粗而暫時顯得腿更粗，但長期配合拉伸可改善線條。體重基數(shù)較大或膝關(guān)節(jié)不適人群應(yīng)避免高頻跳繩，可能加重關(guān)節(jié)負荷。存在靜脈曲張或嚴重骨質(zhì)疏松者，跳繩的沖擊力可能加劇癥狀。建議這類人群選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動替代。
建議搭配高蛋白飲食和腿部拉伸運動，跳繩后使用泡沫軸放松肌肉，避免單一運動模式導致肌肉失衡。運動期間出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或腫脹應(yīng)立即停止并就醫(yī)評估。