跳繩是一項對身體健康有很大好處的運動，它也是可以減肥、瘦腿的。如果每分鐘跳繩144下，那么跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當于慢跑半小時所消耗的熱量，可見跳繩可以更好的消耗體內的脂肪，達到瘦身的效果。不過如果過于肥胖，跳繩有可能對踝關節(jié)造成損傷，是不適宜通過跳繩減肥的。
跳繩是一項常見的運動項目，堅持跳繩可以增強人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的功能，增強下肢的力量和協(xié)調性，還有很好的健腦功能，對人體健康是有很大好處的。那么，跳繩能減肥能瘦腿嗎？
一、跳繩能減肥能瘦腿嗎
堅持跳繩是可以達到減肥和瘦腿的目的的。跳繩是一項很好的減肥運動，有研究表明，以每分鐘144次的速度為例，跳繩10分鐘所消耗的能量相當于慢跑半小時所消耗的能量，可以快速消耗體內多余的脂肪。此外，跳繩還可以使下肢力量得到鍛煉，讓小腿肌肉更有爆發(fā)力，也可以讓大腿和臀部變得更加結實，從而達到瘦腿的作用。而且跳繩簡單有趣，不受時間、空間的限制，只要準備一根繩子就可以開始運動，且男女老少都很適合，對于減肥人士來說，是一項很好的運動。
二、跳繩減肥要注意什么
1.注意正確的跳繩姿勢
通過跳繩減肥，要選擇長度合適的跳繩，不宜過長或過短。跳繩過程中要避免全腳掌落地，應盡量用前腳掌起跳和落地，可以減輕對踝關節(jié)和軟組織造成的沖擊力。
2.不在水泥地上跳繩
跳繩相對來說是比較劇烈的運動，它對足部和踝關節(jié)等部位造成的沖擊力是比較大的，因此要避免在水泥地上跳繩，否則會增加對關節(jié)產生的沖擊力，可以選擇軟硬適中的木質地板、草坪等處訓練，也可以在水泥地上鋪上一塊墊子，以免導致足部受傷。
3.過度肥胖者不宜跳繩
如果體重超重過多是不適合通過跳繩減肥的。跳繩時腿部關節(jié)需要承受較大的壓力，如果體重過重，對關節(jié)造成太大壓力，很容易導致運動損傷。因此，過于肥胖的人可以選擇其他更為緩和的方式減肥，比如快走、游泳等。