高血壓患者一般能運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)血壓控制情況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整方式。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，但血壓過高或未控制時(shí)需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
血壓控制在穩(wěn)定范圍內(nèi)的高血壓患者適合進(jìn)行低至中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。這類運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)外周血管擴(kuò)張，幫助降低外周血管阻力。每周建議進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意監(jiān)測(cè)心率，保持在最大心率的50-70%范圍。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松活動(dòng)，避免血壓驟升驟降。合并其他慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
血壓超過160/100mmHg或未規(guī)律服藥控制者應(yīng)暫緩運(yùn)動(dòng)，尤其要避免爆發(fā)性用力、競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)和需要屏氣的力量訓(xùn)練。冬季寒冷環(huán)境運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)血管痙攣，需做好保暖。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止。嚴(yán)重高血壓或合并靶器官損害者應(yīng)優(yōu)先通過藥物控制血壓，待病情穩(wěn)定后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合低鹽飲食，避免吸煙飲酒。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，根據(jù)血壓波動(dòng)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。初次開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，存在并發(fā)癥者需在專業(yè)人員監(jiān)護(hù)下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免立即沐浴或暴飲暴食。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對(duì)血壓管理同樣重要。