成年人每天睡眠時間一般需要7-9小時，具體時長因年齡、身體狀況等因素存在個體差異。
睡眠需求與年齡密切相關(guān)。新生兒每天需14-17小時睡眠，嬰幼兒需要12-15小時，學(xué)齡前兒童應(yīng)保證10-13小時，6-13歲兒童建議9-11小時，青少年需8-10小時。成年后睡眠需求相對穩(wěn)定，但65歲以上老年人可能減少至7-8小時。睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問題，長期睡眠不足會增加心血管疾病、糖尿病等慢性病風(fēng)險。睡眠質(zhì)量同樣重要，深度睡眠和快速眼動睡眠周期完整對機(jī)體恢復(fù)更為關(guān)鍵。部分人群可能因基因差異需要更短或更長的睡眠時間，但這種情況較為少見。
建議保持規(guī)律作息，固定入睡和起床時間有助于建立良好生物鐘。睡前避免攝入咖啡因和酒精，減少電子設(shè)備使用，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。白天適量運動可提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。若長期存在睡眠障礙或白天過度嗜睡，應(yīng)及時就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病。