孕婦可以適量吃堅果、酸奶、全麥餅干、水果干、燕麥棒等零食。這些零食富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)素，有助于滿足孕期營養(yǎng)需求。建議選擇低糖、低鹽、無添加的健康零食，避免過量食用。
一、堅果
堅果如核桃、杏仁、腰果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于胎兒大腦發(fā)育。每日攝入量控制在20-30克為宜，避免選擇油炸或鹽焗加工產(chǎn)品。對堅果過敏的孕婦應(yīng)禁止食用。
二、酸奶
酸奶富含鈣質(zhì)和益生菌，能幫助維持腸道健康并促進鈣吸收。建議選擇無糖或低糖的純酸奶，避免含有人工甜味劑的產(chǎn)品。乳糖不耐受的孕婦可選擇無乳糖酸奶替代。
三、全麥餅干
全麥餅干含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能提供持久能量并緩解便秘。選購時注意成分表中全麥粉應(yīng)排在首位，避免含反式脂肪酸的品種?？勺鳛閮刹椭g的充饑選擇。
四、水果干
天然晾曬的水果干如葡萄干、無花果干含有鐵、鉀等礦物質(zhì)，但糖分較高需控制攝入量。每日建議食用15-20克，優(yōu)先選擇無添加糖和防腐劑的產(chǎn)品。妊娠糖尿病患者應(yīng)謹慎食用。
五、燕麥棒
燕麥棒富含β-葡聚糖和B族維生素，有助于穩(wěn)定血糖水平。選擇配料簡單的低糖燕麥棒，避免含代可可脂等人工添加劑的產(chǎn)品?？勺鳛樵绮脱a充或下午茶點心。
孕期零食選擇應(yīng)以新鮮、天然、營養(yǎng)均衡為原則，注意控制每次食用量。建議將每日零食熱量控制在200千卡以內(nèi)，避免影響正餐食欲。保持規(guī)律的三餐進食，配合適量運動，有助于維持孕期健康體重。出現(xiàn)胃腸不適或過敏反應(yīng)時應(yīng)立即停止食用相關(guān)零食并咨詢醫(yī)生。