孕婦可以適量吃酸奶、堅(jiān)果、全麥餅干、水果干、無(wú)糖燕麥棒等零食。這些零食能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，但需注意控制攝入量，避免過(guò)量糖分或鹽分?jǐn)z入。

一、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于胎兒骨骼發(fā)育。選擇無(wú)糖或低糖酸奶可減少糖分?jǐn)z入，避免妊娠期血糖波動(dòng)。酸奶中的益生菌還能幫助調(diào)節(jié)孕婦腸道菌群平衡。建議每日攝入量控制在200毫升以內(nèi)，避免空腹食用引起胃腸不適。

二、堅(jiān)果

核桃、腰果等堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于胎兒大腦發(fā)育。堅(jiān)果中的膳食纖維可緩解孕期便秘，但需注意選擇原味無(wú)添加產(chǎn)品。每日建議攝入量為一小把，約15-20克。對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏的孕婦應(yīng)避免食用。

三、全麥餅干

全麥餅干含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，能提供持久能量并緩解孕吐。選擇無(wú)糖或低鈉產(chǎn)品更健康，可搭配低脂奶酪增加蛋白質(zhì)攝入。每次食用量建議控制在3-5片，避免影響正餐食欲。胃腸功能較弱的孕婦應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

四、水果干

無(wú)添加糖的蘋果干、獼猴桃干等水果干可補(bǔ)充維生素C和鉀元素，幫助預(yù)防孕期水腫。但水果干糖分濃縮，每日攝入量不宜超過(guò)30克。選擇凍干工藝的水果干能更好保留營(yíng)養(yǎng)成分。妊娠期糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制食用量。

五、無(wú)糖燕麥棒

無(wú)糖燕麥棒富含膳食纖維和B族維生素，能增加飽腹感并穩(wěn)定血糖。燕麥中的β-葡聚糖有助于降低膽固醇水平。建議選擇添加堅(jiān)果或種子類的高蛋白燕麥棒，每次食用半根即可。胃腸脹氣明顯的孕婦可分次少量食用。

孕婦選擇零食時(shí)應(yīng)注意查看食品標(biāo)簽，避免含有人工色素、防腐劑等添加劑的產(chǎn)品。建議將零食攝入時(shí)間安排在兩餐之間，每次食用后適當(dāng)活動(dòng)幫助消化。保持飲食多樣化，可將上述零食與新鮮水果、蔬菜條等搭配食用。若出現(xiàn)胃腸不適或過(guò)敏反應(yīng)，應(yīng)立即停止食用并咨詢醫(yī)生。孕期飲食應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)均衡為原則，零食攝入量不超過(guò)每日總熱量的10%。