晚上腳抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓、藥物副作用等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腳趾向身體方向扳動，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，持續(xù)10-15秒可快速緩解痙攣。腓腸肌拉伸可采用站立位扶墻，患側(cè)腿后伸腳跟著地，身體前傾保持30秒。重復(fù)進(jìn)行2-3次能有效松解肌肉痙攣，注意動作需緩慢避免拉傷。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹從跟腱向膝蓋方向環(huán)形按摩。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩能放松緊繃的肌纖維。結(jié)束后可涂抹樟腦薄荷搽劑等外用藥物增強(qiáng)效果，但皮膚破損者禁用。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動飲料或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物。鎂缺乏可能引起肌肉異常興奮，每日可補(bǔ)充200-400毫克鎂劑，但腎功能不全者需謹(jǐn)慎。長期反復(fù)抽筋者建議檢測血清電解質(zhì)水平。
4、調(diào)整睡姿
避免長時(shí)間俯臥或足部跖屈姿勢，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。被子過重可能壓迫足尖，可選擇輕質(zhì)羽絨被。睡前用枕頭墊高小腿15厘米，有助于靜脈回流減少夜間抽筋概率。
5、藥物治療
頑固性抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物，或維生素E軟膠囊改善微循環(huán)。繼發(fā)于腰椎病變者可聯(lián)用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋需排查周圍神經(jīng)病變，禁用含糖電解質(zhì)補(bǔ)充劑。
預(yù)防夜間腳抽筋需注意白天避免長時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前后做好熱身及拉伸。日常多攝入牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物，穿著寬松透氣的鞋襪。中老年人頻繁抽筋建議檢測骨密度和甲狀腺功能，排除骨質(zhì)疏松或甲減等潛在疾病。抽筋發(fā)作時(shí)切忌強(qiáng)行活動關(guān)節(jié)，若伴隨腫脹發(fā)熱需及時(shí)排查深靜脈血栓。