腳抽筋可通過拉伸按摩、熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、拉伸按摩
發(fā)生腳抽筋時立即停止活動，用手握住腳趾向身體方向緩慢牽拉，同時輕柔按摩痙攣的肌肉群，持續(xù)至疼痛緩解。日?？芍貜?fù)進(jìn)行小腿后側(cè)肌群拉伸，如站立時前腳掌踩臺階下壓腳跟，每次保持15秒。長期堅持有助于降低抽筋發(fā)作頻率。
2、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位10分鐘，或泡腳15分鐘，水溫不宜超過42℃。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。寒冷季節(jié)需注意下肢保暖，睡眠時可穿棉襪避免足部受涼誘發(fā)抽筋。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣是常見誘因，可適量食用香蕉、深綠色蔬菜、堅果等富鎂食物，搭配牛奶、豆制品等鈣源。運(yùn)動后及時補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，但腎功能異常者需控制鉀攝入。嚴(yán)重缺乏時需遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣片、門冬氨酸鉀鎂片等制劑。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足尖下壓姿勢，建議仰臥時在膝蓋下方墊軟枕，保持踝關(guān)節(jié)中立位。夜間頻繁抽筋者可嘗試側(cè)臥屈膝睡姿，使用記憶棉床墊減輕肌肉壓力。孕婦建議采用左側(cè)臥位改善下肢血液循環(huán)。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需排查是否由糖尿病、甲狀腺功能減退等疾病導(dǎo)致?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸奎寧片治療夜間腿抽筋，或甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)。動脈硬化患者可能需聯(lián)合阿司匹林腸溶片改善血供，但須嚴(yán)格遵循處方劑量。
日常應(yīng)避免長時間保持同一姿勢，每小時活動下肢5分鐘。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做放松拉伸。選擇透氣性好的鞋子，女性減少高跟鞋穿著時間。中老年人可定期進(jìn)行水中行走等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)肌肉耐力。若每周抽筋超過3次或伴隨腫脹麻木，需及時排查腰椎疾病、下肢靜脈血栓等病因。