受涼小腿筋疼可通過熱敷保暖、局部按摩、適當(dāng)休息、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。受涼小腿筋疼通常由肌肉痙攣、局部循環(huán)障礙、筋膜炎、腰椎間盤突出癥、下肢血管病變等原因引起。
一、熱敷保暖
熱敷保暖有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和痙攣。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在小腿疼痛部位，每次持續(xù)十五到二十分鐘，每日重復(fù)兩到三次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后注意腿部保暖，避免再次受涼。
二、局部按摩
局部按摩能放松緊張的肌肉筋膜，改善局部血液循環(huán)。用手掌或拇指輕柔地按壓小腿后側(cè)肌肉，從腳踝向膝蓋方向緩慢推按，力度以感到輕微酸脹為宜。每次按摩十到十五分鐘，可配合使用具有溫?zé)嵝?yīng)的按摩油。按摩后應(yīng)適當(dāng)休息，避免立即進行劇烈活動。
三、適當(dāng)休息
適當(dāng)休息能減少小腿肌肉的負(fù)荷，為肌肉恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。建議疼痛發(fā)作時立即停止行走或站立，采取坐位或臥位將小腿抬高，有助于靜脈回流減輕腫脹。休息期間可進行腳踝的主動屈伸活動，保持肌肉輕度收縮防止僵硬。避免長時間保持同一姿勢。
四、調(diào)整睡姿
調(diào)整睡姿有助于減輕夜間小腿肌肉的牽拉刺激。建議采取側(cè)臥位，在兩膝之間夾一個軟枕，保持脊柱和骨盆處于中立位。仰臥時可在膝蓋下方墊薄枕，使小腿肌肉處于放松狀態(tài)。選擇軟硬適中的床墊，避免使用過高的枕頭。
五、藥物治療
藥物治療適用于疼痛持續(xù)不緩解的情況。非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制前列腺素合成緩解疼痛，肌肉松弛藥如鹽酸乙哌立松片可減輕肌肉痙攣，改善循環(huán)藥如邁之靈片能促進靜脈回流減輕水腫。外用藥物如扶他林軟膏可直接作用于疼痛部位。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減劑量。
受涼后小腿疼痛應(yīng)注意腿部保暖，避免直接吹風(fēng)或接觸冷水，冬季可穿著保暖褲襪。日常飲食可適量增加富含鈣質(zhì)和鉀離子的食物如牛奶、香蕉，有助于維持肌肉正常功能。適當(dāng)進行小腿后群肌肉的拉伸訓(xùn)練，如站立位扶墻拉伸小腿動作，每次保持十五到三十秒。如疼痛反復(fù)發(fā)作或伴有下肢麻木無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在病變。