頸椎病患者需注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭及及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。
1、姿勢(shì)調(diào)整
保持坐立時(shí)脊柱自然直立，避免含胸駝背或頭部前傾。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與視線平齊，駕駛時(shí)調(diào)整頭枕支撐后腦勺。每30分鐘起身活動(dòng)一次，減少頸椎靜態(tài)負(fù)荷。
2、活動(dòng)限制
避免持續(xù)低頭超過(guò)20分鐘，刷手機(jī)、縫紉等動(dòng)作需間歇性休息。羽毛球、仰臥起坐等需突然甩頭或壓迫頸部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)暫停，游泳建議采用蛙泳姿勢(shì)。
3、康復(fù)鍛煉
每日進(jìn)行米字操、頸部后仰等輕柔牽拉，配合肩胛骨收縮訓(xùn)練。急性期后可用彈力帶做抗阻練習(xí)，動(dòng)作需緩慢勻速，單次鍛煉不超過(guò)15分鐘。
4、睡眠管理
選擇高度8-12厘米的記憶棉枕頭，側(cè)睡時(shí)保持頭頸與軀干軸線一致。避免使用過(guò)高或過(guò)軟的枕頭，床墊硬度以側(cè)臥時(shí)脊柱呈直線為宜。
5、醫(yī)療干預(yù)
出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀時(shí)需及時(shí)就診?？勺襻t(yī)囑使用頸托短期固定，配合超聲波、牽引等物理治療。嚴(yán)重脊髓壓迫者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。
日?？蔁岱箢i部20分鐘改善循環(huán)，避免直接吹空調(diào)冷風(fēng)。飲食補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，控制體重減輕頸椎負(fù)擔(dān)。冬季注意頸部保暖，乘車(chē)時(shí)系安全帶防止揮鞭樣損傷。定期進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查監(jiān)測(cè)病情進(jìn)展，合并高血壓、糖尿病者需同步控制基礎(chǔ)疾病。