頸椎病患者需注意保持正確姿勢、避免長時間低頭、適度運(yùn)動、調(diào)整枕頭高度及避免頸部受涼。頸椎病多與長期勞損、退行性變等因素相關(guān)，可能引發(fā)頸肩疼痛、頭暈等癥狀，需綜合干預(yù)以緩解不適。
1、姿勢調(diào)整
保持坐姿時頭部與脊柱處于中立位，避免前傾或后仰。使用電子設(shè)備時可將屏幕抬高至視線水平，減少頸部前屈。辦公或?qū)W習(xí)時建議每30分鐘起身活動一次，通過頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等動作放松肌肉。長期不良姿勢可能加速椎間盤退變，加重神經(jīng)壓迫癥狀。
2、避免低頭
連續(xù)低頭超過20分鐘可能使頸椎承受額外壓力，建議將手機(jī)、書本等物品舉至與眼睛平齊處使用。日?？勺雒鬃植倬徛龝鴮憽懊住弊周壽E或縮下巴動作，幫助強(qiáng)化頸深屈肌。若需長期伏案工作，可使用支架輔助調(diào)整設(shè)備高度。
3、適度運(yùn)動
推薦游泳、羽毛球等需抬頭動作的運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次。頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練如靠墻站立后腦勺貼墻保持10秒可增強(qiáng)肌肉支撐力。急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動，以熱敷和輕柔拉伸為主，避免加重炎癥反應(yīng)。
4、枕頭選擇
仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時需與肩寬匹配保持脊柱水平。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頸椎生理曲度，避免使用過高過硬枕頭導(dǎo)致晨起僵硬。合并神經(jīng)根型頸椎病者可在膝下墊枕減輕椎間盤壓力。
5、頸部保暖
寒冷刺激可能導(dǎo)致肌肉痙攣誘發(fā)疼痛，秋冬季節(jié)可佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物?？照{(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹頸部，睡眠時注意關(guān)閉窗戶防止夜涼。局部熱敷溫度建議40-45℃，每次15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
日常飲食可增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及維生素D的深海魚，幫助維持骨骼強(qiáng)度。避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等動作，乘車時使用頸枕減少顛簸沖擊。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需及時就醫(yī)，必要時通過頸椎牽引或超短波治療改善功能。定期進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查評估病情進(jìn)展，遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉片等藥物控制癥狀。