天氣炎熱時(shí)孕婦沒胃口可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少食多餐、補(bǔ)充水分、選擇開胃食物、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

將主食替換為易消化的雜糧粥、面條等，搭配清蒸魚、白灼蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白。避免油膩煎炸食物，用涼拌黃瓜、番茄等酸性蔬菜刺激胃酸分泌。每日保證300-500克新鮮蔬菜水果攝入，優(yōu)先選擇水分含量高的西瓜、橙子等。

2、少食多餐

將三餐拆分為5-6餐，每餐控制在200-300克。晨起可先食用蘇打餅干緩解晨吐，上午加餐選擇無糖酸奶搭配堅(jiān)果。午后可飲用檸檬薄荷水，晚餐后2小時(shí)補(bǔ)充少量全麥面包。注意餐間保持2-3小時(shí)間隔。

3、補(bǔ)充水分

每日飲水不少于1700毫升，分次少量飲用。可自制淡蜂蜜水、淡鹽水或添加少量鮮榨檸檬汁的溫水。避免一次性大量飲水加重胃部不適。若出現(xiàn)低鉀癥狀可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

4、選擇開胃食物

食用話梅、山楂片等酸味零食促進(jìn)唾液分泌。烹調(diào)時(shí)加入少量姜汁、醋或檸檬汁提升食欲。嘗試?yán)洳睾蟮乃忱⑺崮痰鹊蜏厥澄?。若對氣味敏感，可選擇無腥味的植物蛋白如豆腐、藜麥等。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

清晨或傍晚進(jìn)行30分鐘散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。室內(nèi)可做孕婦瑜伽中的貓牛式、側(cè)腰伸展等舒緩動(dòng)作。游泳時(shí)水溫不宜低于28℃。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含B族維生素的燕麥片或香蕉。

孕婦夏季需注意保持居室26-28℃的舒適溫度，穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物。每日保證7-8小時(shí)睡眠，午間可休息30分鐘。定期監(jiān)測體重變化，若連續(xù)3天進(jìn)食量不足孕前70%或體重下降超過1公斤，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查妊娠劇吐等病理因素。避免自行服用健胃藥物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B6片或乳酸菌素片調(diào)節(jié)胃腸功能。