肺氣不足可通過呼吸訓(xùn)練、有氧運動、傳統(tǒng)養(yǎng)生功法、力量訓(xùn)練及日常姿勢調(diào)整等方式改善。需根據(jù)個體耐受度循序漸進,避免過度耗氣。
1、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸是改善肺氣不足的基礎(chǔ)方法,吸氣時腹部隆起,呼氣時緩慢收縮腹肌,重復(fù)進行可增強膈肌力量??s唇呼吸通過呼氣時縮唇形成阻力,幫助肺泡充分?jǐn)U張。兩者每日練習(xí)2-3組,每組5-10分鐘。
2、有氧運動
快走、游泳等低強度有氧運動能提升心肺功能,初期以微出汗為度,每次15-20分鐘。八段錦中的雙手托天理三焦動作可宣發(fā)肺氣,太極拳云手動作配合深長呼吸能調(diào)節(jié)氣機。
3、傳統(tǒng)功法
六字訣中的呬字訣專補肺氣,發(fā)聲時雙手上舉下按導(dǎo)引氣息。易筋經(jīng)韋馱獻杵勢通過伸展胸廓促進肺經(jīng)氣血運行,需配合自然呼吸。
4、力量訓(xùn)練
彈力帶擴胸訓(xùn)練可強化胸大肌和背闊肌,改善呼吸輔助肌群功能??繅o蹲能鍛煉下肢力量,間接減輕呼吸肌負(fù)擔(dān),每組保持30秒。
5、姿勢調(diào)整
日常避免含胸駝背,坐姿時腰背挺直使胸腔充分打開。睡眠采用半臥位可減輕平躺時膈肌受壓,用枕頭墊高上半身15-30度。
肺氣不足者鍛煉需遵循量力而行原則,運動前后監(jiān)測心率變化不超過基礎(chǔ)值20次/分。冬季晨練應(yīng)避風(fēng)寒,運動后飲用山藥粥或黃芪水補益肺脾。若出現(xiàn)氣短加重、心悸等不適需立即停止活動,長期調(diào)養(yǎng)可配合艾灸肺俞穴、膏方調(diào)理。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運動方案,結(jié)合四時節(jié)氣調(diào)整鍛煉強度。