減脂期間一般可以喝蛋白粉，有助于維持肌肉量和促進代謝。蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白等優(yōu)質蛋白，熱量可控且飽腹感強，適合作為飲食補充。
蛋白粉在減脂期的作用主要體現(xiàn)在三方面。乳清蛋白粉吸收快，運動后補充可減少肌肉分解，提高基礎代謝率。大豆蛋白粉富含支鏈氨基酸，能延長飽腹感減少零食攝入。酪蛋白粉消化緩慢，適合作為加餐替代高熱量食物。選擇無添加糖的蛋白粉產品，每份熱量通?？刂圃?00-150大卡，不會顯著增加每日總熱量攝入。搭配抗阻訓練使用效果更佳，建議每日攝入量為每公斤體重0.8-1.2克蛋白質，其中蛋白粉占比不超過50%。
需注意部分人群可能出現(xiàn)乳糖不耐受或消化不良，初次嘗試應從半份劑量開始。腎功能異常者應咨詢醫(yī)生，避免過量攝入加重腎臟負擔。購買時認準正規(guī)廠家生產的蛋白粉，避免選擇含植脂末、人工甜味劑的產品。沖泡時可用溫水或脫脂牛奶，避免與高糖飲料混合飲用。
減脂期間建議將蛋白粉作為整體飲食計劃的一部分，配合全谷物、蔬菜水果等天然食物。保持規(guī)律運動習慣，每周進行3-5次有氧運動結合2-3次力量訓練。定期監(jiān)測體脂率和肌肉量變化，根據(jù)身體反應調整蛋白粉用量。若出現(xiàn)腹脹、皮疹等不適癥狀應立即停用并就醫(yī)。