月經(jīng)期間不建議刻意減肥，但可適量選擇富含鐵、膳食纖維和優(yōu)質蛋白的食物幫助維持代謝穩(wěn)定。主要有紅豆、菠菜、燕麥、雞胸肉、深海魚等食物，必要時可遵醫(yī)囑使用左旋肉堿片、奧利司他膠囊、二甲雙胍片、螺內酯片、甲狀腺片等藥物輔助調節(jié)代謝。需避免節(jié)食或劇烈運動，以溫和飲食和適度活動為主。
一、食物
1、紅豆
紅豆富含鐵和鉀，有助于緩解經(jīng)期失血導致的乏力。其膳食纖維可促進胃腸蠕動，減少水腫型腹脹。建議煮粥或制作紅豆湯，每日攝入量控制在50-100克，避免加糖。
2、菠菜
菠菜含鐵量較高且富含葉酸，能改善經(jīng)期血紅蛋白合成。其中的維生素K可調節(jié)凝血功能。焯水后涼拌或清炒，每日200克為宜，腎結石患者需控制攝入。
3、燕麥
燕麥的β-葡聚糖可延緩血糖上升，減少經(jīng)期食欲波動。含有的鎂元素能舒緩子宮平滑肌痙攣。建議選擇原片燕麥煮粥，搭配堅果每日30-50克，胃腸功能弱者需煮軟。
4、雞胸肉
雞胸肉提供優(yōu)質蛋白且脂肪含量低，可維持經(jīng)期基礎代謝率。含有的色氨酸有助于調節(jié)情緒。水煮或蒸制后撕成絲拌沙拉，每日100-150克，需徹底煮熟避免寄生蟲風險。
5、深海魚
三文魚、鱈魚等富含ω-3脂肪酸，能抑制前列腺素過度分泌緩解痛經(jīng)。蛋白質生物利用率高且熱量適中。推薦清蒸或錫紙烤制，每周2-3次每次100克，痛風患者需限制。
二、藥物
1、左旋肉堿片
適用于代謝綜合征伴肥胖者，可促進脂肪酸β氧化。需配合有氧運動使用，可能引起胃腸不適。多囊卵巢綜合征患者需在內分泌科指導下使用。
2、奧利司他膠囊
用于飲食控制無效的單純性肥胖，通過抑制脂肪酶減少脂肪吸收?？赡艹霈F(xiàn)油性便或排便緊迫感。脂溶性維生素缺乏者慎用，服藥期間需補充復合維生素。
3、二甲雙胍片
針對胰島素抵抗型肥胖，可改善糖代謝異常。常見副作用包括腹瀉和金屬味。腎功能不全患者禁用，需定期監(jiān)測乳酸水平。
4、螺內酯片
適用于經(jīng)前水鈉潴留明顯的肥胖者，具有保鉀利尿作用。可能引起月經(jīng)紊亂或乳房脹痛。服藥期間需監(jiān)測血鉀，避免與含鉀高的食物同食。
5、甲狀腺片
僅限甲狀腺功能減退導致的代謝率低下，需嚴格檢測TSH水平。過量可能引發(fā)心悸或骨質疏松。不可自行服用，必須由內分泌科醫(yī)生處方并定期調整劑量。
月經(jīng)期飲食應以溫補為主，每日保證1200-1500毫升溫水攝入，適量增加紅棗、生姜等溫性食材。避免生冷、辛辣及高鹽食品，減少咖啡因攝入?？蛇M行散步、瑜伽等低強度運動，每次不超過30分鐘。若出現(xiàn)嚴重水腫或體重異常波動，建議婦科或營養(yǎng)科就診評估激素水平。所有藥物使用前需完善肝腎功能檢查，嚴禁經(jīng)期服用瀉藥或利尿劑極端減重。