做事感覺(jué)很累可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，需結(jié)合具體表現(xiàn)判斷。
1、睡眠不足
長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)不足，影響日間精力水平。表現(xiàn)為晨起困倦、注意力渙散。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。
2、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鐵、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足會(huì)影響能量代謝，常見(jiàn)于挑食或消化吸收障礙人群。可能伴隨頭暈、面色蒼白?？赏ㄟ^(guò)血常規(guī)檢查確認(rèn)，日常需均衡攝入紅肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。
3、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)持續(xù)消耗心理能量，導(dǎo)致主觀疲勞感強(qiáng)烈?？赡馨橛信d趣減退、情緒低落。認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練有助于緩解，癥狀持續(xù)需心理科就診。
4、貧血
血紅蛋白降低導(dǎo)致組織供氧不足，常見(jiàn)缺鐵性貧血、巨幼細(xì)胞性貧血等類(lèi)型。典型表現(xiàn)包括乏力、心悸、指甲脆裂。確診需血常規(guī)和鐵代謝檢查，治療可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、維生素B12片等藥物。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，引發(fā)持續(xù)疲倦、怕冷、體重增加。需通過(guò)甲狀腺功能五項(xiàng)檢測(cè)確診，常用左甲狀腺素鈉片替代治療，治療期間需定期監(jiān)測(cè)激素水平。
日常應(yīng)注意保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，飲食中增加瘦肉、魚(yú)類(lèi)、全谷物等優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物的攝入，避免高糖飲食造成的能量波動(dòng)。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，有助于提升體能儲(chǔ)備。若疲勞感持續(xù)2周以上或伴隨體重驟變、水腫等癥狀，建議內(nèi)分泌科或全科就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。