更年期女性可遵醫(yī)囑選擇大豆異黃酮、維生素D、鈣片、維生素E、褪黑素等保健品。更年期是女性卵巢功能逐漸衰退的特殊生理階段，可能出現(xiàn)潮熱盜汗、情緒波動、骨質(zhì)疏松等癥狀，適量補充保健品有助于緩解不適，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個體情況選擇。
一、大豆異黃酮
大豆異黃酮屬于植物雌激素，結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，可雙向調(diào)節(jié)雌激素水平。臨床常用于緩解更年期潮熱、心悸等癥狀，對預(yù)防心血管疾病有一定輔助作用。常見劑型有大豆異黃酮軟膠囊、大豆異黃酮片等，需注意乳腺增生患者慎用。
二、維生素D
維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，改善更年期因雌激素下降導(dǎo)致的骨量流失。聯(lián)合鈣劑使用可降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險，對肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適有緩解效果。劑型包括維生素D滴劑、維生素D3軟膠囊等，長期服用需監(jiān)測血鈣濃度。
三、鈣片
碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑可補充每日800-1200mg的鈣需求，預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松和骨折。建議分次隨餐服用以提高吸收率，常見劑型有碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等。腎結(jié)石患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。
四、維生素E
維生素E具有抗氧化作用，可減輕更年期皮膚干燥、血管舒縮癥狀。對改善睡眠障礙和情緒焦慮有輔助效果，劑型包括維生素E軟膠囊、維生素E乳劑等。高血壓患者需控制每日攝入量不超過400IU。
五、褪黑素
褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善更年期失眠、早醒等睡眠障礙。短期使用安全性較高，常見劑型有褪黑素片、褪黑素緩釋膠囊等。自身免疫性疾病患者應(yīng)避免使用，服用期間不宜飲酒。
更年期保健需結(jié)合生活方式調(diào)整，每日保證30分鐘有氧運動如快走、游泳，每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練。飲食注意增加豆制品、深海魚、深色蔬菜的攝入，限制咖啡因和酒精。保持規(guī)律作息與良好心態(tài)，定期進(jìn)行骨密度和婦科檢查，出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時及時就醫(yī)評估激素替代治療的必要性。