劇烈運(yùn)動(dòng)后心跳加速心慌可通過(guò)休息調(diào)整、緩慢深呼吸、補(bǔ)充水分、冷敷降溫、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。劇烈運(yùn)動(dòng)后心跳加速心慌通常由交感神經(jīng)興奮、電解質(zhì)紊亂、心肌暫時(shí)性缺血、脫水、潛在心血管疾病等原因引起。
1、休息調(diào)整
立即停止運(yùn)動(dòng)并保持靜坐或平臥，避免繼續(xù)活動(dòng)加重心臟負(fù)荷。選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，雙腿可略微抬高幫助血液回流。休息15-30分鐘后心率多能逐漸恢復(fù)，若持續(xù)不緩解需警惕心肌損傷可能。
2、緩慢深呼吸
采用4-7-8呼吸法緩解交感神經(jīng)過(guò)度興奮，即吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)5-10次。深呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低腎上腺素水平，改善竇性心動(dòng)過(guò)速。避免急促喘息以免誘發(fā)過(guò)度換氣綜合征。
3、補(bǔ)充水分
分次飲用200-300毫升常溫淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，糾正脫水狀態(tài)并補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)。避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)，忌飲冰水刺激血管收縮。伴隨肌肉痙攣者需額外補(bǔ)充鎂元素。
4、冷敷降溫
用濕毛巾冷敷后頸及手腕動(dòng)脈處，通過(guò)刺激壓力感受器反射性降低心率。體溫過(guò)高者可冰敷腋下、腹股溝等大血管區(qū)域，但每次不超過(guò)10分鐘，防止低溫?fù)p傷。禁止直接冰敷心前區(qū)。
5、遵醫(yī)囑用藥
既往確診心律失常者可按醫(yī)囑備用鹽酸普羅帕酮片、酒石酸美托洛爾緩釋片等抗心律失常藥。疑似心肌缺血時(shí)舌下含服硝酸甘油片，但需排除低血壓禁忌。所有藥物使用須經(jīng)心血管專(zhuān)科醫(yī)生評(píng)估。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)持續(xù)監(jiān)測(cè)心率至完全平穩(wěn)，24小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。日常需加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)耐力，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并控制強(qiáng)度在靶心率范圍內(nèi)。若反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后心悸伴眩暈、胸痛或黑朦，建議完善動(dòng)態(tài)心電圖、心臟彩超等檢查排除肥厚型心肌病、預(yù)激綜合征等器質(zhì)性疾病。訓(xùn)練期間注意補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜及優(yōu)質(zhì)蛋白，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。